Бадминтон – очень подвижный вид спорта, а это значит, что спортсмен должен обладать внушительной выносливостью, ведь без нее играть в эту игру просто бессмысленно. Так как же развивают выносливость в спортсменах, которые занимаются бадминтоном профессионально?
Следует отметить то, что к наиболее популярным методами повышения выносливости у бадминтонистов (как аэробной, так и анаэробной) относят равномерный метод распределения нагрузок и интервальный метод.
Длительные тренировки умеренной мощности используются при равномерном методе. При такой тренировки частота пульса бадминтониста должна составлять приблизительно от 130 до 150 ударов в минуту. Рекомендуемая длительность тренировок бадминтонистов с такой частотой пульса имеет достаточную вариацию во времени. Так, минимальная длительность подобной тренировки должна составлять не менее получаса, максимальная – не более двух часов.
Следует отметить то, что такой темп тренировок широко используется в тех случаях, когда бадминтонист является не достаточно подготовленным к большим физическим нагрузкам.
Базовыми упражнениями при подобных тренировках являются разнообразные беговые упражнения. Относится к таким упражнениям и бег по пересеченной местности, так как он похож на движения, которые использует бадминтонист при выходе на волан.>
Для повышения выносливости, а также улучшения двигательной активности и координации бадминтониста с раннего возраста, рекомендуется проводить подобные тренировки на льду. Для этого достаточно купить детские коньки и проводить тренировки будущего чемпиона в таких необычных условиях.
Интервальный метод распределения нагрузки используют в случае достаточного уровня тренированности бадминтониста. Данная методика проведения тренировок заключается в выполнении кратковременных интенсивных упражнений с небольшими промежутками для отдыха. Интенсивной считается такая нагрузка, которая обеспечивает не менее 75 % от максимально возможной. Длительность работы должна составлять 45 – 90 секунд.
В случае проведения тренировок при использовании интервального метода распределения нагрузки широко используют:
- различные упражнения, связанные с бегом (бег со сменой способа передвижения; перемещение с прыжками через скакалку);
- упражнения, связанные с развитием мышечных групп туловища и плечевого пояса (эти группы мышц берут активное участие в игре);
- разнообразные прыжки и выпрыгивания.
В случае упора на интервальный метод тренировок тренер и спортсмен должны подбирать режим тренировок в зависимости от индивидуальных особенностей бадминтониста.
Интернет-магазин Badm-Store предлагает товары для бадминтонистов с доставкой по России. Здесь badm-store.ru/obmotki продается обмотка для ракеток отличного качества и по выгодной цене.
